sâmbătă, 8 iunie 2013

Genoflexiuni

De curând am terminat 30 days squat challenge si sunt destul de mulțumit. Acum o luna abia puteam sa fac 30-40 de genoflexiuni și astăzi fac cam 200, într-o zi buna chiar 250(într-o singura serie). Deși pentru multi poate părea imposibil, dacă încerci nu o sa iți vina sa crezi ce ușor este.
Sfaturi:
1. Fa genoflexiunile corect. Tălpile trebuie sa fie în permanenta în contact 100% cu solul. Adu picioarele în linie cu umerii și fă o mișcare asemănătoare așezării pe un scaun. Dacă nu poți și te dezechilibrezi adu mâinile  cu tot cu corpul cât mai în față ca un poza asta. Te apleci pana când coapsele sunt paralele cu solul. Dacă te apleci mai mult îți vei solicita articulațiile mai mult decât mușchii.
2. Respira corect! Când faci genoflexiuni, îți soliciți cei mai mari și cei mai puternici mușchi ai corpului. Astfel aceștia au nevoie sa fie irigați în permanență cu sânge deci corpul tău are nevoie de o cantitate foarte mare de oxigen. Când te apleci, trage puternic aer pe nas, iar când te ridici sufla pe gură. (Vreo 10 zile m-a durut foarte puternic capul pentru că mă suprasolicitam în timpul genoflexiunilor nerespirând corect, apoi durerea persista la orice efort fizic, cu respirat corect mi-a trecut imediat.)
3. Alege-ți momentul. Fiecare are alt bioritm și astfel fiecare are momente de energie și momente de lene. Dacă îți faci exercițiile în momentele de energie ale zilei, o să ai un mai mare randament și astfel o să fi mai motivat de propriile reușite. Eu dau randament maxim seara și noapte, astfel 90% din programul de exerciții l-am făcut pe la ora 1 noaptea.
4. Încearcă să faci cât mai mult! Până la urma scopul unui program ca acesta este să ne îmbunătățim condiția fizica și dacă îți împarți numai în serii de 20 de genoflexiuni nu o să faci mare lucru. Recomand ca până la în ziua 15 genoflexiunile să se facă într-un singur set și abia apoi se pot împărți.
 Mă bucur că am reușit să termin acest program și urez succes tuturor care vor să îl încerce. Pe mine m-a ajutat foarte mult muzica pusă tare în căști.

duminică, 2 iunie 2013

Cam primul

Acesta e primul meu articol pe al treilea blog personal. Sper să țină mai mult ca celelalte. În momentul asta am 17 ani, termin clasa a zecea. Locuiesc în Focșani și îmi plac orașele mari și cosmopolite, dar cu ajutorul lui  Google Maps am descoperit ca orașul ăsta micuț mai are să-mi arate multe.
Sunt pasionat de sport, de mișcare. Merg la sală, dar aș dori să îmi găsesc parteneri cu care să pot începe să fac exerciții calestenice, pylometrice s.a. Îmi plac de asemenea ciclismul și drumețiile pe munte. Mi-aș dori ca lumea să facă mai mult sport. Eu am slăbit prin dietă și sport de la 113kg la 89kg obiectivul fiind 78kg.
Vreau să fac foooarte multe lucruri și să am foarte multe chestii mai scumpe sau mai ieftine. Sunt pasionat și de fotografie(de panorame), de reclame bine realizate, de tot de felul de gadget-uri și de multe altele. Vreau de toate, să le fac pe toate însă nu fac prea multe lucruri de aici și faptul că nu știu ce să fac în viață.
Am o prietena, Miruna, cu care sunt împreună de un an ș`un`pic, pe care o iubesc foarte mult. Sunt fericit cu ea și mă bucur că a apărut în viața mea.
Cam atât cu primul articol. :D...aaa și la sfârșit las o melodie(<-- click pe cuvânt)